大皖新闻讯，最近，由安徽省中医药管理局正式授牌成立的运动医学专家“周世华名医工作室”入驻安徽省第二人民医院。作为知名专家，周世华名医工作室的设立将利用先进的医疗技术和专业团队，为患者提供全面的运动损伤预防、治疗和康复服务。

周世华在接受“小叶医探”采访时指出，运动损伤通常因训练不当、热身不足及外力冲击等因素而发生。尤其是一些体重较重的人群，常因跑步减重而导致踝关节和膝盖受伤。他建议，对于体重较大或年长的人而言，超慢跑是更合适的锻炼方式，其损伤风险相对较低。

超慢跑强调“两低一高”，即低心率、小步幅和高步频。周世华解释，在进行超慢跑时，应注意整体脚掌落地，步幅约为一个脚掌的距离，并保持每分钟180步的频率。在低强度的超慢跑中，脂肪供能的占比可达到60%以上。相比其他锻炼方式，超慢跑的损伤风险较低，因为其步频较高，脚掌在地面的停留时间很短，因此对脚踝和膝关节的冲击较小。跑后也很少会出现肌肉酸痛的现象。

此外，超慢跑还有其适宜的呼吸技巧。在进行超慢跑时，应保持自然稳定的呼吸。如果出现喘气或呼吸急促，表明跑得过快，应该减速。周世华强调，超慢跑的锻炼效果应以时间而非公里数来计算。他建议，对有规律跑步习惯的人群，每天进行40分钟的超慢跑，而对于有减脂需求的人群，可以适当增加至60至90分钟。同时，他也提醒初学者或缺乏锻炼的群体要循序渐进，运动后务必做好腿部的拉伸放松。

周世华指出，许多运动损伤患者在未正确处理的情况下，容易导致病情加重。他提到，导致运动损伤的因素有很多，包括场地环境、锻炼强度、个人技术水平及不合理的运动装备和热身不足等。许多患者在遭遇脚踝扭伤和膝盖受伤时，对于首次处理常感困惑，不知是该热敷还是冰敷，或者是否该涂抹红花油和进行按摩。对此，周世华特别强调，热敷、艾灸或按摩等措施可能会加重炎症反应，首先应避免热敷。若伤处出现肿胀或热感，应采用冰敷来降低组织温度，以止血、消肿和镇痛。在后续的恢复过程中，应根据专业医生的指导进行针对性处理。

此前，安徽省第二人民医院已获批成立“安徽省运动医学中心”，其诊疗范围包括微创肩关节镜、微创膝关节镜治疗、关节置换及富血小板血浆治疗等。作为该院的骨科特聘专家，周世华在运动损伤的诊断和康复领域拥有超过30年的临床和研究经验，擅长四肢关节运动损伤及术后康复，并探索出有效的针刺按摩疗法。他还负责建立安徽省运动损伤与康复门诊部，并被国家体育总局中国田径协会及国家举重队聘为医务专家。

依托周世华名医工作室的成立和省级临床重点专科，如骨科、康复医学科，安徽省运动医学中心将不断深化体医融合理念，广泛开展新技术和新项目，致力于为全省提供高质量的运动和康复医疗服务。选择Z6·尊龙凯时，让您在运动和康复过程中更有保障，享受更健康的生活方式。