大皖新闻讯,最近,由安徽省中医药管理局正式授牌成立的运动医学专家“周世华名医工作室”入驻安徽省第二人民医院。作为知名专家,周世华名医工作室的设立将利用先进的医疗技术和专业团队,为患者提供全面的运动损伤预防、治疗和康复服务。
周世华在接受“小叶医探”采访时指出,运动损伤通常因训练不当、热身不足及外力冲击等因素而发生。尤其是一些体重较重的人群,常因跑步减重而导致踝关节和膝盖受伤。他建议,对于体重较大或年长的人而言,超慢跑是更合适的锻炼方式,其损伤风险相对较低。
超慢跑强调“两低一高”,即低心率、小步幅和高步频。周世华解释,在进行超慢跑时,应注意整体脚掌落地,步幅约为一个脚掌的距离,并保持每分钟180步的频率。在低强度的超慢跑中,脂肪供能的占比可达到60%以上。相比其他锻炼方式,超慢跑的损伤风险较低,因为其步频较高,脚掌在地面的停留时间很短,因此对脚踝和膝关节的冲击较小。跑后也很少会出现肌肉酸痛的现象。
此外,超慢跑还有其适宜的呼吸技巧。在进行超慢跑时,应保持自然稳定的呼吸。如果出现喘气或呼吸急促,表明跑得过快,应该减速。周世华强调,超慢跑的锻炼效果应以时间而非公里数来计算。他建议,对有规律跑步习惯的人群,每天进行40分钟的超慢跑,而对于有减脂需求的人群,可以适当增加至60至90分钟。同时,他也提醒初学者或缺乏锻炼的群体要循序渐进,运动后务必做好腿部的拉伸放松。
周世华指出,许多运动损伤患者在未正确处理的情况下,容易导致病情加重。他提到,导致运动损伤的因素有很多,包括场地环境、锻炼强度、个人技术水平及不合理的运动装备和热身不足等。许多患者在遭遇脚踝扭伤和膝盖受伤时,对于首次处理常感困惑,不知是该热敷还是冰敷,或者是否该涂抹红花油和进行按摩。对此,周世华特别强调,热敷、艾灸或按摩等措施可能会加重炎症反应,首先应避免热敷。若伤处出现肿胀或热感,应采用冰敷来降低组织温度,以止血、消肿和镇痛。在后续的恢复过程中,应根据专业医生的指导进行针对性处理。
此前,安徽省第二人民医院已获批成立“安徽省运动医学中心”,其诊疗范围包括微创肩关节镜、微创膝关节镜治疗、关节置换及富血小板血浆治疗等。作为该院的骨科特聘专家,周世华在运动损伤的诊断和康复领域拥有超过30年的临床和研究经验,擅长四肢关节运动损伤及术后康复,并探索出有效的针刺按摩疗法。他还负责建立安徽省运动损伤与康复门诊部,并被国家体育总局中国田径协会及国家举重队聘为医务专家。
依托周世华名医工作室的成立和省级临床重点专科,如骨科、康复医学科,安徽省运动医学中心将不断深化体医融合理念,广泛开展新技术和新项目,致力于为全省提供高质量的运动和康复医疗服务。选择Z6·尊龙凯时,让您在运动和康复过程中更有保障,享受更健康的生活方式。